Ogni passo conta

Più movimento, senza bisogno della palestra né ansia da prestazione sportiva. La campagna “fit – Il movimento è salute” mostra come alcuni semplici esercizi fisici inseriti nella routine quotidiana possano rafforzare la salute, il benessere e la qualità complessiva della vita.

Salire qualche rampa di scale invece di prendere l’ascensore, fare alcuni esercizi di equilibrio mentre ci si lava i denti oppure, semplicemente, alzarsi in piedi e fare due passi mentre si è al telefono. Spesso sono proprio le piccole cose a fare la differenza. È esattamente su questo principio che si fonda la nuova campagna “fit – Il movimento è salute” della Provincia autonoma di Bolzano.

L’iniziativa vuole incoraggiare le persone a incrementare maggiormente il movimento nella vita di tutti i giorni, non importa se in città o in paese, al lavoro, a casa o mentre si è in giro. Il movimento, infatti, non deve essere necessariamente complicato: non servono attrezzature particolari né grandi quantità di tempo libero. L’unica cosa che conta davvero è, molto semplicemente, iniziare.

“Il movimento è parte integrante dell’essere umano. Già attraverso brevi e semplici sessioni di attività fisica quotidiana è possibile ottenere effetti estremamente positivi per la propria salute”, spiega l’assessore provinciale alla Prevenzione sanitaria e Salute Hubert Messner. “Muoversi non porta solo vantaggi a livello fisico e non serve solo a prevenire le malattie. Il movimento sostiene anche la salute psichica e mantiene la mente reattiva durante la vecchiaia, permettendoci così di rimanere autonomi più a lungo. Per questo investiamo in modo mirato nella promozione della salute e in programmi che motivino le persone di ogni fascia d’età a muoversi di più”, aggiunge Messner.

La campagna comunica un messaggio immediato: muoviti ovunque ti trovi e nel modo che più ti si addice. Attraverso brevi video e contributi informativi vengono mostrati movimenti facili da replicare che possono essere integrati senza alcun problema nella routine giornaliera. L’obiettivo è ispirare le persone e trasformare un maggior dinamismo, passo dopo passo, in una nuova e sana abitudine.

Che il movimento sia fondamentale è confermato anche dai dati: in Alto Adige il 42% degli adulti e delle adulte pratica sport regolarmente, mentre un altro 16% lo fa occasionalmente. Al contempo, però, esiste anche un 15% circa della popolazione che non svolge alcuna attività né sportiva né fisica. La mancanza di movimento è riscontrabile con maggiore frequenza soprattutto tra le persone più anziane.

Proprio qui interviene la campagna, che si rivolge in modo particolare a chi fino ad ora si è mosso poco. Al posto della pressione legata alla performance fisica, viene messa al centro la gioia generata dal movimento. Perché anche piccoli cambiamenti possono sortire grandi effetti: basta spostarsi a piedi più spesso, percorrere brevi distanze in bicicletta o fare di tanto in tanto qualche semplice esercizio di ginnastica.

Il movimento come chiave di volta per una vita sana. La campagna è sostenuta dagli esperti dell’Azienda Sanitaria dell’Alto Adige. In brevi video-dichiarazioni, gli specialisti spiegano perché muoversi sia così importante e come questa sana abitudine si possa inserire con estrema facilità nella propria giornata.

Per Sieglinde Kofler, primaria del reparto di Medicina Interna all’ospedale di Merano, l’attività fisica è una colonna portante per una vita in salute: “Un movimento regolare influisce positivamente su molti ambiti del benessere fisico e rappresenta un fattore centrale per un invecchiamento attivo”. Lukas Waldner, del servizio di Medicina dello Sport di Merano, mostra nei video alcuni sem-plici esercizi da imitare. Il suo consiglio è di non rifletterci troppo a lungo, ma di iniziare e basta. “Anche piccoli cambiamenti nella routine quotidiana possono avere un effetto percepibile sulla salute”. Per dirla in altre parole: basta poco per aiutare molto.

Informazioni e video sulla campagna “fit – Il movimento è saute”: https://salute.provincia.bz.it/it/fit

3 domande a Lukas Waldner...

Dobbiamo andare tutti e tutte in palestra o fare allena-menti sportivi intensivi?
No, l’attività fisica può essere integrata con estrema semplicità nella vita quotidiana attraverso brevi sessioni. In questo senso possiamo sfruttare i movimenti naturali, il peso del corpo e l’ambiente circostante a nostra disposizione.

Quali sono i modi semplici per muoversi di più?
Preferire le scale all’ascensore è la strategia più efficace. Anche i tempi di attesa al semaforo o alla cassa del supermercato possono essere sfruttati per eseguire esercizi di equilibrio su una gamba sola. Una camminata a passo svelto risulta meno gravosa per le articolazioni rispetto al jogging. È inoltre fondamentale eseguire delle rotazioni per sciogliere polsi, spalle, bacino e caviglie e dedicare dai 5 ai 10 minuti al giorno allo stretching.

Cosa aiuta a trovare la motivazione per non mollare?
L’obiettivo: prevenire le malattie, rafforzare il sistema immunitario o, più semplicemente, sviluppare una migliore consapevolezza del proprio corpo. Il piacere stesso di muoversi garantisce una costanza nel lungo periodo. Muoversi può rappresentare un momento di compensazione rispetto alla routine quotidiana, riducendo gli ormoni dello stress e favorendo il rilascio di endorfine e ormoni della felicità.

3 domande a  Sieglinde Kofler...

Perché l’attività fisica è così fondamentale per la nostra salute?
Il movimento influisce positivamente su tutte le funzioni del nostro organismo. Il sistema cardiovascolare ne esce rafforzato, la circolazione sanguigna migliora e la pressione arteriosa si regolarizza. L’esercizio fisico favorisce inoltre la forza muscolare, l’equilibrio e la flessibilità articolare. Anche il sistema immunitario e il benessere psicologico ne traggono grandi benefici, permettendo al contempo di gestire e smaltire meglio lo stress quotidiano.

Quale ruolo riveste il movimento nel processo di invecchiamento?
L’attività fisica promuove un invecchiamento sano, riduce sensibilmente il rischio di cadute e aiuta a prevenire l’osteoporosi. Grazie al movimento vengono favoriti il mantenimento dell’autonomia e il benessere generale anche in età avanzata.

Cosa consiglia a coloro che conducono una vita troppo sedentaria?
Il mio invito è quello di seguire la campagna per il movimento “fit – Il movimento è salute”. Cercate di spostarvi a piedi: ogni singolo passo rappresenta un aiuto concreto per la vostra salute. Iniziate a modificare le vostre abitudini procedendo per gradi: chi sceglie di muoversi di più percepirà molto rapidamente gli effetti positivi sul proprio corpo. La cosa più importante è trovare il coraggio di iniziare e avere costanza

san/ses